15 lat

poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnaj rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc młotkowe siedząc na ławce skośnej środa łydki uda tricepsy wspięcia na palce siedząć wspięcia na palce stojąc wyprosty na maszynie uginanie nóg w lezeniu pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu piątek [...]

heja mam 15 lat i chciałem zacząć swoją przygode z żelastwem w związsku z tym zamierzam kupić ławeczke i obciąrzenie no to tak ławke znalazłem taką : http://www.allegro.pl/item847268841_kelton_home_home_zestaw_esus_iii.html i takie obciąrzenie : http://www.allegro.pl/item841261653_magnus_extreme_gryf_y_obciazenie_zestaw_113kg.html moje [...]

Cześć , ćwiczę na siłowni tylko na siłę i wykonuje ćwiczenia tylko wielostawowe z małymi wyjątkami , mam 15 lat , i mam taki problem że na razie uczę się martwego ciągu ale jak go wykonuję to pośladki i dwu głowe uda nie pracuję prawie w cale jedynie chyba czworogłowe lekko pracują przy martwym i Czemu tak jest? To samo mam przy robieniu przysiadu [...]

Ćwiczę 6 miesięcy mam 15 lat. Moje wymiary to: Biceps: 37cm Udo: 58cm Klatka: 100cm Łydka: 39cm Ćwiczę w domu na własnym sprzęcie i staram sie trzymac diete. Pon: Klatka, biceps Śr: Plecy, barki Pt: Nogi Sob: Triceps, przedramie Jak dla mnie to efekty są dość zadowalające. Czy opłaca mi się zainwestować w jakieś odżywki? Czy jest dobrze? Czy może [...]

Witam, mam 15 lat no i tak ostatnio zastanawiałem się nad moją figurą, ważę jakieś 60kg, ostatnio byłem u kolegi na siłce żeby mnie tam podszkolił to wycisnąłem tylko 40kg na klate, aż głupio było on tam bez spiny 70kg a ja ledwo co 50kg, więc bardzo prosze o ułożenie jakiegoś prywatnego treningu, mam gryf łamany i 2x na łape 4x 4kg jutro dokupie [...]

[...] ławce czuje trochę w klacie ale tylko w pierwszych powtórzeniach , potem triceps barki ;/ Oglądałem dużo poradników jak wyciskać i uważam że technika jest poprawna , może to dla tego że biore za duże ciężary , a mam słabą klate. Jestem ektomorfikiem , mam 15 lat , ponad 170cm wzrostu i ważę ok 60kg. Prosze pomóżcie bo nwm co z tym zrobić ;/

[...] taki jak : rytm techniczny, wytrzymałość tempowa. Sprawność. Streching, siła biegowa. Proszę czy ktoś mógłby napisać inne rodzaje treningu i jak można je ćwiczyc ??? Mam 15 lat , 186 i 65 kg. Bardzo chce poznac nowe treningi , które mógłbym ćwiczyć. Przygotowuje się do biegu na 3600 metrów i mam go miesiąc po rozpoczęciu roku szkolnego. Proszę [...]

Witam! Mam 15 lat i przy stosowaniu diety jadłem jakieś 140\160 gram białka zwierzęcego dziennie. Od jakiś 3 miesięcy na całym ciele (łapy, klatka, nogi), zaczęły pojawiać mi się białe kropki, coś jakby gęsia skórka, tylko cały czas widoczna. Czy to może być skaza białkowa?

Siema mam 15 lat cwicze z 10 miesiecy i klata rosnie ale powoli co zrobic aby rosła w miare szybko i skutecznie . Cwicze narazie na sucho bo nie mam kasy na suple , koksy nie wchodza w gre ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a26631b9dbe408182ec075179ff3063.JPG

[...] na siłownię od ok.5 miesięcy a tak naprawdę poszczególne partie ćwiczę od 2 miesięcy ( na początku nie wiadomo za co się brać i co i jak ) 2 razy w tygodniu i mam 15 lat przy wzroście 186 cm i wadze 76 kg. Ale od jakiegoś czasu mam problem z bicepsem znaczy nie problem tylko dziwnie rośnie do wewnątrz do klaty .I dzisiaj przeczytałem ze [...]

Witam. Mam pytanie. Ma 15 lat czas na 60m to 8,3.Ale jak biegnę na 60m to nie jestem zmęczony ale nie mogę jakoś już szybciej biegnąć a mam w sobie mnóstwo siły.Gdy gram w piłkę nożną i widzę piłkę do której mam dopiec wydaje mi się że zapier**** dużo szybciej niż na 60m.Czemu tak jest? I chciałbym zaczać biegać z plecakiem w którym maiłbym jakieś [...]

witam. Mam 173cm wzrostu, ok. 95 kg wagi i dopiero 15 lat, chciałbym coś zrzucić, tak do ok. 80kg najbardziej boję się efektu jojo, już dwukrotnie to przechodziłem, dlatego prosze o ulozenie diety. Co preferuje? Nie lubię jakichś "wymyslnych" dan, jakieś otręby, płatki pszenne (zupełnie nie orientuję się w tym), natomiast lubię ryż, kaszę, [...]

[...] mi o redukcje,chciałbym to cholerstwo zrzucić ale nie wiem jak. :( Ćwiczę..brzuszki,hantle,sztanga,biegałem trochę...co piątek 22km na rowerze.Chyba to nie pomoże. Wiek:15 lat Wzrost: ok.175 cm. Waga:72 kg Dieta:BRAK Chciałbym schudnąć do 65-60 kg. Najbardziej denerwuję mnie ta fałda... [...]

Siema : ) mam pytanko . mam 15 lat i masuje ( bez odżywek itp ) jem dużo i tak jak powinno : d ( pełno wartościowe jedzienie ) chce mieć kaloryfer ale przy masować - czy to możliwe ? trening : pon : Plecy , barki wt : abs 8 śr : klata , biceps cz : bas 8 pt: klata,plecy,barki sob : abs 8 nd : cardio ? - wiem że powinno sie robić cardio by [...]

Siemka Zaczełem trenowac kick ale chce troche miesni nabrac biceps znaczy mam 14/15 lat i chce zapytac kogos kto sie zna co moge robic chce znaczy pocwiczyc troche wiem ze nie moge jakos duzo bo nie urosne chce tylko troche zeby było widac mam w domu drązek chciałem dodac a i 170 co mi proponujecie zalezy mi bardzo pozdro

[...] z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja (zaraz po treningu ok. 18 ) Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan Przed pojsciem spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal P.S Nie wiem czy to istotne, mam 15 lat, 186 cm wzrostu i 86 kg wagi. Dieta ma sluzyc zrzuceniu wagi i zbudowaniu/wyrzezbieniu miesni.

Witam wszystkich . Mam pytanie dotyczące planu treningowego . Mam 15 lat 188 cm zwrostu i 73 kg. Cwicze juz od dłuszego czasu ale bez planu efekty są ale z tego co wiem cięgi odpowiedniemmu planu treningowemu efekty są o wiele większe . Cwicze w domu mam do dyspozycje Hantle , Leko łamanego gryfa i łwke tką samą jak na tej stronnie [...]

Witam! Mam 15 lat ważę 58kg i mierzę 178cm wzrostu. Wyglądam jak wieszak. Najgorzej jest z klatka piersiowa. Lekko widac mi zebra. Jem bardzo dużo (5-7 posiłków dziennie). Jem owoce, warzywa, mięcho, itp. Nie jem w ogóle żadnych chipsów ani słodyczy. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby nabrać jakiegoś wyglądu. Chciałbym juz bez wstydu chodzić po plaży [...]

Witam, chciałem zapytać bo chodzi mi głównie o to, że jak nie miałem diety to chudłem, a po stosowaniu diety na ujemny bilans waga znów poszła w górę. Dlaczego tak może być ? Mam 15 lat i do diety dołączyłem jeszcze ćwiczenia "Push&Pull". Widać jakąś poprawę na klatce, rękach i nogach oraz plecach ale niestety brzuch rośnie.

Witam. Słyszałem, że poprzez dobór złych ćwiczeń można zaszkodzić wzrostowi jeżeli jest się jeszcze nastolatkiem (mam 15 lat). Słyszałem także, że przysiady ze sztangą za karkiem źle wpływa na kręgosłup. Pytaniem mym jest, jakie ćwiczenia dobrać, aby nie zaszkodzić swemu dojrzewaniu (nie tylko wzrost, ale też kręgosłup itp.). Przysiady zatem [...]